alamak perutku buncit?

PERUT BUNCIT?

Perut buncit? siapa yang pernah alami atau sedang alami masalah ini? Saya memang pernah dan sedang alami masalah ini. Perut buncit akan menyebabkan kita especially women akan merasa kurang berkeyakinan untuk berfesyen,pakai baju yang fit sedikit akan nampak benjolan comel di bahagian perut tu kan? so today Anis nak share about punca perut buncit dan bagaimana nak atasi perut buncit itu? so practise makes perfect! jom kita try cara ini nak,insyaAllah,istiqamah dalam melakukan nya akan menjadi,let's try people!

Sebenarnya perut buncit dialami oleh banyak orang disebabkan faktor diet yg tidak betul dan juga gaya hidup. Jangan risau. Anda bukan keseorangan mengalami masalah ini. Di sini ada cara untuk mengatasi atau mengurangkannya. Tips berikut sangat sesuai bagi sesiapa yg merasakan dirinya boroi! Tak perlu beli ubat-ubatan atau pegi sesi kempiskan perut. Amalkan tips-tips di bawah dan anda boleh jimatkan duit anda. Kesannya mungkin perlahan tetapi ia memang berkesan.

TIPS ELAK PERUT BUNCIT!

1.MINUM BANYAK AIR

Eh,minum banyak air bukan lagi buncit ke?salah sayang,Minum banyak air kerana air tidak mengandungi kalori tapi bersifat mengenyangkan dan melancarkan sistem metabolisme tubuh. Air juga membantu mengeluarkan toksin dalam badan secara efektif. Kurang pengambilan air menyebabkan perut menggelembung kerana sistem badan cuba untuk menyahtoksinkan badan daripada sumber lain. jadi kita kena minum air! 8 gelas sehari.

 

2.MAKAN PERLAHAN-LAHAN 

 Jika anda makan dengan gelojoh, udara yang tertahan dalam usus akan membentuk gas yang menyebabkan perut membuncit. Selain itu, makanan yang tidak terkunyah tidak dapat dicerna sepenuhnya yang juga mampu menghasilkan gas tersebut.so makan dengan slow and steady :)

3.BERSENAM

Malasnya nak bersenam. tapi nak buat macam mana kan, nak cantik kan? nak tak? Tidak dinafikan bahawa bersenam mampu menggerakkan medium dalam perut yang menyebabkan perut membuncit dengan menyalurkannya keluar melalui aliran darah dan seterusnya dikumuhkan melalui peluh dan sistem perkumuhan kita sebagai urine. Lakukan senaman latih tubi di rumah ketika mempunyai waktu terluang. Caranya sangat mudah sama ada ketika atau sebelum tidur. Cukup sekadar 10 hingga 15 kiraan setiap hari.
 

4.PENGAMBILAN YOGURT

Kebanyakan individu tahu bahawa yogurt adalah makanan yang sangat sihat kerana ia kaya dengan kalsium, tetapi tidak ramai yang tahu ia juga sangat membantu dalam mengurangkan berat badan dan membakar lemak di bahagian perut.yogurt juga mempunyai kandungan lemak yang rendah. Makan yogurt ye semua especially sarapan pagi :) example yogurt : Marigold,Dutchlady,Tutti fruti. Suka la tu :)

5.PENGAMBILAN TEH HIJAU DAN TEH PUTIH

Seterusnya, amalkan pengambilan teh terutamanya teh hijau dan teh putih kerana ia mengandungi kandungan katekin yang tinggi. Katekin adalah sejenis antioksidan yang mengurangkan keinginan untuk mengambil makanan berkarbohidrat. Minum teh sebelum melakukan senaman dapat meningkatkan metabolisme dan mempercepatkan proses pembakaran lemak. Teh putih dan hijau ini juga mengandungi kafein yang tinggi berbanding tea yang lain. Teh putih ini biasa boleh dapat di Indonesia, tapi green tea ni ada kan di Malaysia? amalkan jom?

 6.LAKUKAN KERJA RUMAH

Ala..bab ni memang malas,patutla bunbun mytummy. Lakukan semua kerja rumah sendiri seperti membersihkan rumah, mengemas kamar tidur atau ketika menonton televisyen, anda boleh melakukan aktiviti mengangkat beban. Ia bukan saja dapat membakar 350 kalori sejam tapi turut membakar lemak yang berkumpul pada perut anda. so you all lepas ni tak boleh harapkan mama and maid je k? me too! nanti kita perut buncit.

 7.IKAN MERAH

Makanan seterusnya adalah sejenis ikan yang diberi nama Ikan Merah. Ikan laut ini merupakan sumber yang baik untuk mengurangkan lemak di bahagian perut. Ini kerana ia mempunyai sejenis protein lambat-pencernaan, kalsium yang menyumbangkan kepada penurunan berat badan dan lemak omega 3. Selain itu, ia juga membantu untuk mengawal stress supaya individu yang mengamalkan pengambilan ikan ini dalam diet harian akan berasa tenang dan memperoleh wajah yang awet muda. Di Malaysia, khususnya di restoran mamak, masakan ikan merah lebih dikenali sebagai kari kepala ikan.

8.AMALAN POSISI KETIKA DUDUK

 Amalkan cara duduk tegak kerana apabila duduk dalam keadaan membongkok, perut bahagian bawah akan kelihatan lebih besar. Untuk melatih otot sentiasa kencang, amalkan mengemut otot perut ketika sedang duduk. Kemudian tarik bahu ke belakang dan dagu ke atas. Sandarkan punggung bawah dekat pada penyandar kerusi. Amalan ini membantu membaiki postur badan anda.Jom lepasni semua duduk dengan baik dan tepat!

9.SAY NO TO ALCOHOL

Hindari minuman beralkohol. Ia mungkin tidak mengandungi lemak namun mempunyai kandungan kalori yang tinggi.Minuman beralkohol juga menyebabkan peningkatan pengeluaran hormon kortisol menyebabkan perut bahagian bawah menjadi buncit.

10.KACANG ALMOND

 Sebuah kajian yang dilaksanakan di Universiti Purdue mengenalpasti bahawa individu yang memakan kacang almond berasa kenyang lebih lama daripada individu yang memakan nasi ataupun kek. Amalkan makan tidak lebih daripada 24 biji kacang almond sehari untuk memuaskan rasa lapar tanpa mendapat kalori yang berlebihan. Elakkan kacang almond yang telah diproses dan mempunyai garam tambahan kerana garam yang berlebihan akan meningkatkan tekanan darah. so we must take pure almond and I love almond so much!

11.PENGAMBILAN SERAT

Pengambilan serat dalam buah-buahan seperti epal dan pear dapat membantu  mengimbangi proses penghasilan air dalam badan supaya stabil. Lengkapkan hidangan harian dengan sekurang-kurangnya semangkuk buah-buahan. Vitamin yang terkandung dalam buahan segar bukan saja baik untuk kulit malah mengandungi fiber untuk melancarkan sistem perkumuhan.

12.SAYURAN HIJAU

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli bukan sahaja kaya dengan vitamin dan mineral, tetapi ia juga boleh membantu untuk membakar lemak di perut. Ini kerana bayam dan brokoli turut mempunyai fiber dan sedikit kalori. Sebelum menjamah makanan tengahari, makan sedikit salad daripada bayam atau brokoli supaya perut berasa akan terasa kenyang. Oleh itu, kuantiti yang dimakan untuk hidangan tengahari akan dapat dikurangkan. Sayur bayam juga elok dimasak rebus atau air,agar khasiat nutrien nya tak hilang :) Brokoli best kalau makan fresh gitu je.

13.TELUR AYAM

Antara makanan lain yang diperlukan oleh tubuh badan untuk membakar lemak adalah telur ayam. Ini kerana telur ayam mengandungi vitamin B12 yang diperlukan dalam proses metabolisme. Telur ayam yang digoreng atau direbus sesuai dimakan untuk sarapan pagi tetapi perlu berhati-hati kerana ia juga berupaya meningkatkan kandungan kolestrol di dalam badan.sp no prob la kita semua makan telur ayam kan? tapi be careful jangan terlalu banyak ambilnya,ok?

 * petua tradisional pun ada juga anis ikut untuk kempiskan perut yang comel ini, ni petua nya :

 bancuh segelas air teh tanpa gula pastu perah limau nipis dan minum. Amalkan nya selalu ok? :) mudah kan? jimat pun ye. Elakkan makanan yang banyak garam,bergoreng dan minuman bergas.

I think thats all for now :) Thanks for reading this tips,and please follow insyaAllah sama-sama perut kita kempis dan sihat. Harap-harap lagi 3minggu jadila perutku macamni :) Insy,Amin. Bye and Assalamualaikum humans on Earth.stay tuned!